La autoestima adolescente en verano puede verse especialmente afectada. Cambia la ropa, aparecen los planes de piscina y playa y el cuerpo parece quedar más expuesto a las miradas, las comparaciones y los comentarios.
Para algunos adolescentes, esta época se vive con ilusión. Para otros, puede convertirse en un momento incómodo en el que aumenta la preocupación por su aspecto.
Quizá tu hijo o hija empiece a evitar determinadas prendas, no quiera salir en fotografías, se compare más o critique su cuerpo con dureza.
A veces, nuestra primera reacción nace del cariño:
“Pero si estás estupenda”.
“No tienes de qué preocuparte”.
“Eso son tonterías”.
Sin embargo, cuando minimizamos una emoción, el adolescente puede sentir que tampoco hay espacio para contar lo que le ocurre.
No hace falta encontrar siempre la frase perfecta. Acompañar comienza por escuchar y transmitir un mensaje sencillo: “Lo que sientes importa y podemos hablar de ello”.
¿Por qué el verano puede aumentar la presión sobre su cuerpo?
La adolescencia es una etapa de cambios físicos, emocionales y sociales. El cuerpo se transforma a un ritmo que no siempre coincide con el de los amigos, mientras aumenta la necesidad de pertenecer al grupo y sentirse aceptado.
En verano se suman otros factores:
- Ropa que deja más piel al descubierto.
- Planes de piscina o playa.
- Fotografías y vídeos.
- Comentarios sobre dietas y “cuerpos de verano”.
- Mayor exposición a determinados contenidos en redes sociales.
Las imágenes seleccionadas, editadas o poco realistas pueden alimentar la comparación y hacer creer que existe una única manera válida de tener un cuerpo.
Cuidar la autoestima adolescente en verano implica reconocer estas presiones sin dramatizarlas, pero también sin restarles importancia.
Hablar de imagen corporal no es hablar de superficialidad. Es hablar de identidad, pertenencia, autoestima y bienestar emocional.
La autoestima no se construye diciendo simplemente “quiérete”
Pedir a un adolescente que se quiera tal y como es puede sonar positivo, pero también puede convertirse en otra exigencia.
Habrá días en los que no se sienta cómodo con su cuerpo. El objetivo no debe ser que le guste todo de sí mismo en cada momento, sino que aprenda a tratarse con respeto incluso cuando aparezcan la inseguridad o la comparación.
Una imagen corporal saludable también implica comprender que el valor personal no depende de una talla, una fotografía, un comentario o la aprobación de otras personas.
6 formas de cuidar la autoestima adolescente en verano
1. Escucha antes de tranquilizar
Si tu hijo o hija dice “odio mi cuerpo”, evita responder automáticamente con una negación.
Puedes probar con:
“Veo que hoy te estás sintiendo muy incómodo contigo. ¿Quieres contarme qué ha pasado?”.
Escuchar permite descubrir si detrás de esa frase hay comparaciones, burlas, miedo al juicio o dificultad para aceptar los cambios físicos.
2. Evita comentar los cuerpos
Los elogios centrados siempre en el aspecto pueden reforzar la idea de que ser atractivo es lo más importante.
También conviene revisar los comentarios que hacemos sobre cuerpos ajenos, famosos o familiares. Los adolescentes aprenden tanto de lo que les decimos como de lo que nos oyen decir.
Podemos reforzar otras cualidades: su creatividad, esfuerzo, valentía, sentido del humor o capacidad para cuidar a los demás.
3. No conviertas la comida en un examen
Hablar de alimentos “buenos”, “malos”, “permitidos” o “prohibidos” puede aumentar la culpa.
Es preferible presentar la alimentación como una forma de cuidarse, disfrutar y obtener energía, sin relacionarla constantemente con adelgazar, compensar o merecer determinados alimentos.
4. Respeta su comodidad y sus límites
Obligarle a ponerse un bañador, salir en una fotografía o mostrar más su cuerpo puede aumentar la vergüenza.
Ofrece opciones de ropa con las que pueda sentirse cómodo y permite que marque límites razonables. No se trata de reforzar la evitación indefinidamente, sino de acompañar sin forzar y comprender qué provoca ese malestar.
5. Revisad juntos el contenido de las redes sociales
No se trata únicamente de controlar el tiempo de pantalla. También es importante preguntarle cómo le hace sentir lo que ve.
Podéis silenciar cuentas que generan malestar y buscar perfiles relacionados con intereses que no giren exclusivamente alrededor de la apariencia.
Una pregunta sencilla puede abrir la conversación:
“¿Después de ver este contenido te sientes mejor o peor contigo?”.
6. Cuida cómo hablas de tu propio cuerpo
Los adultos también sentimos inseguridades. Sin embargo, expresiones repetidas como “qué horror, necesito adelgazar” enseñan que el cuerpo debe vigilarse y corregirse constantemente.
No hace falta fingir una autoestima perfecta. Podemos reconocer que también tenemos días difíciles y, al mismo tiempo, mostrar una relación más respetuosa y menos castigadora con nuestro cuerpo.
Frases que pueden ayudar
- “No tienes que gustarte todos los días para tratarte con respeto”.
- “Tu cuerpo está cambiando y no tiene que hacerlo al mismo ritmo que el de otras personas”.
- “¿Qué necesitas para sentirte más cómodo o cómoda?”.
- “Si algo que ves en redes te hace sentir peor contigo, podemos revisarlo juntos”.
- “Tu valor no cambia por cómo salgas en una fotografía”.
Comentarios que conviene evitar
- “No digas tonterías, si estás muy bien”.
- “Con ese cuerpo no puedes quejarte”.
- “Deberías cuidarte un poco más”, cuando realmente se está hablando de peso o apariencia.
- “Si adelgazases o engordases un poco te quedaría mejor”.
- Comparaciones con hermanos, amigos o familiares.
Todos podemos decir algo desacertado. Lo importante es poder reparar:
“Creo que antes he respondido demasiado rápido. Quiero entender mejor cómo te sientes”.
Señales que merecen atención
Sentirse inseguro de vez en cuando forma parte de muchas experiencias adolescentes. Sin embargo, conviene prestar atención cuando el malestar es intenso, persiste o empieza a limitar la vida diaria.
Algunas señales son:
- Evita constantemente la piscina, la playa o determinadas situaciones sociales.
- Se critica con mucha dureza o rechaza continuamente su cuerpo.
- Cambia de forma marcada sus hábitos de alimentación o ejercicio.
- Se pesa, se mide o se mira al espejo de manera repetitiva.
- Se aísla, está más triste, irritable o ansioso.
- Deja de realizar actividades que antes disfrutaba.
Estas señales no permiten realizar un diagnóstico por sí solas, pero indican que merece la pena escuchar, observar y pedir orientación profesional.
Ante restricciones alimentarias importantes, vómitos provocados, desmayos, autolesiones o ideas de muerte, es necesario buscar ayuda sanitaria urgente.
Este verano, menos juicio y más escucha
No podemos evitar todos los mensajes estéticos que reciben los adolescentes, pero sí podemos hacer del hogar un lugar en el que su cuerpo no sea evaluado constantemente.
Cuidar la autoestima adolescente en verano puede empezar con algo tan sencillo —y tan difícil— como sentarse a su lado, escuchar y recordarles que no tienen que encajar en una imagen para merecer respeto, disfrute y pertenencia.
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UNICEF España: qué es la adolescencia
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